About This Project

Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του Καρκίνου

12 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

Μην καπνίζετε. Μη χρησιμοποιείτε κανενός είδους καπνού.

Απαγορέψτε το κάπνισμα στο σπίτι σας. Υποστηρίξτε τις αντι-καπνιστικές πολιτικές στο χώρο εργασίας σας.

Φροντίστε ώστε να έχετε ένα υγειές σωματικό βάρος

Αυξήστε την φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε καθιστοί.

Να έχετε ένα υγιεινό διαιτολόγιο:

• Τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα
• Περιορίστε τη λήψη τροφών υψηλού θερμιδικού φορτίου (τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή λίπος) και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι

Εάν καταναλώνετε οποιουδήποτε είδους αλκοόλ, περιορίστε τις ποσότητες. Η μη κατανάλωση αλκοόλ, είναι καλύτερη για την πρόληψη κατά του καρκίνου

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Χρησιμοποιήστε αντηλιακή προστασία. Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία

Στην εργασία σας,  προστατέψτε τον εαυτό σας απέναντι σε παράγοντες που προκαλούν καρκίνο, ακολουθώντας τις οδηγίες ασφάλειας και υγιεινής

Μάθετε αν είστε εκτεθειμένοι σε ακτινοβολία από φυσικά υψηλά επίπεδα ραδονίου στο σπίτι σας. Αναλάβετε δράση για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα ραδονίου.

Για τις γυναίκες:

• Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου της μητέρας. Εάν μπορείτε, να θηλάσετε το μωρό σας.
• Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Θέστε όριο χρήσης της HRT.

Σιγουρευτείτε ότι τα παιδιά σας συμμετέχουν στα προγράμματα εμβολιασμού για:

• Ηπατίτιδα Β (Για τα νεογέννητα)
• Ανθρώπινα Θηλώματα (HPV) (για τα κορίτσια)

Πάρτε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προ-συμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου για:

• Τον καρκίνο του εντέρου (άνδρες και γυναίκες)
• Τον καρκίνο του μαστού (γυναίκες)
• Τον καρκίνο του τραχήλου (γυναίκες).